Bavljenje sportom prate fizički napori koji ostavljaju brojne efekte na organizam. Osobe koje imaju intenzivne treninge pažnju trebaju posvetiti profesionalnoj suplementaciji, koja uključuje sigurne, efikasne i legalne dodatke prehrani. Neki suplementi učestvuju u samom radu mišića i skeleta, te njihovom oporavku nakon fizičkog napora (dodaci prehrani na bazi soli magnezijuma ili aminokiselinski suplementi, kao i preparati koji održavaju zdravlje zglobova), ili pak utiču na energetski metabolizam ćelija i tkiva (dodaci koji sadrže koenzim Q10, NADH ili različite multivitaminske i oligomineralne formulacije).
- Najčešće upotrebljavani oblici magnezijuma
Magnezijum oksid
Twinlab Magnesium 400mg
Je najčešći oblik magnezijuma (Mg) dostupan u apotekama, naročito u takozvanoj direkt formi.
Magnezijum citrat
Haya magnezij citrat
Predstavlja so magnezijuma i limunske kiseline i jedan je od najčešćih oblika Mg na komercijalnom držištu, vjerovatno jer se solidno apsorbuje i ima pristupačnu cijenu. Omogućuje brzu apsorpciju Mg iz crijeva, ali u većim količinama može imati i blage do neznatne laksativne učinke. Najčešće je dostupan u formi tableta ili kapsula, mada postoje i direkt oblici.
Magnezijum malat
Kal Magnesium malate 400
Je možda i jedan od najkorisnijih oblika Mg za osobe koje se aktivno bave sportom. Maleinska kiselina kao supstrat učestvuje u energetskom ciklusu ćelija, gdje doprinosi sintezi ATP-a (visoko energetska molekula koja služi kao izvor energije za mišićni rad, ali i druge ćelijske procese). Efikasno je sredstvo protiv bolova i grčeva u mišićima. Dostupan je u formi tableta.
Magnezijum glicinat
Kal Magnesium glicinat 400mg
Predstavlja oblik Mg koji je vezan za aminokiselinu glicin, koja je jedan od inhibitornih neurotransmitera. Koristi se u svrhu postizanja mentalne opuštenosti i relaksacije, ali ima i efekat na smanjenje hronične boli i mišićne napetosti. Takođe je dostupan u formi tableta.
Magnezijum taurat
Kal Magnezij taurate
Je nešto rijeđi oblik Mg, a najviše je od koristi osobama koje imaju kardiovaskularne tegobe i bolesti jer ima pozitivan učinak na nepravilnosti srčanog ritma (aritmije). Mg i taurin zajedno stabilišu ćelijske membrane, snižavaju krvni pritisak, te poboljšavaju kontrakcije srčanog mišića.
Magnezijum hlorid
Ova vrsta Mg se često koristi kao dodatak losionima, gelovima ili kupkama u svrhu opuštanja mišića i sprečavanja grčeva. Ne preporučuje se oralna upotreba zbog izuzetnog laksativnog efekta i niske apsorpcije na nivou crijeva
- Aminokiseline kao suplementi
L-lizin
TWL Lysin a100
Je esencijalna aminokiselina koja učestvuje u sintezi kolagena pa pomaže kod oporavka hrskavice i vezivnog tkiva. Kod nedostatka lizina sinteza kolagena i apsorpcija kalcijuma su usporene što dovodi do slabljenja cijelog lokomotornog sistema i povećane krhkosti kostiju. Posebno se preporučuje osobama koje imaju probleme s koljenima. Kako pomaže regeneraciju zglobova i rast mišićne mase čest je dodatak prehrani profesionalnih sportista. U kombinaciji sa vitaminom C, efikasno je sredstvo u suzbijanju i terapiji rekurentnih infekcija izazvanih herpes virusom.
L-glutamin
Solaray L-glutathione
Kod sportaša potiče brži oporavak mišića i zacjeljivanje eventualnih povreda. Dovoljan unos glutamina smanjuje gubitak mišićne mase sportista. Naročito se preporučuje za vrijeme priprema i intenzivnijih perioda takmičenja, te u sportovima izrazite snage za brz oporavak i dobru formu mišića.
- Preparati koji čuvaju zdravlje zglobova
Dodaci prehrani koji sadrže glukozamin, kondroitin i MSM
…Su preparati namijenjeni za sprečavanje propadanja i pomoć pri oporavku zglobnih hrskavica. Koriste se u prevenciji i terapiji degenerativnih oboljenja zglobova, poput artritisa, osteoartritisa, reumatoidnog artritisa, ali pomažu i oporavak zglobova kod intenzivnog bavljenja sportom. Potiču sintezu proteoglikana i glikozaminoglikana, te djeluju na obnovu oštećene zglobne hrskavice. Povećavaju viskoznost sinovijalne tečnosti i olakšavaju pokrete, smanjuju bolove i upalne procese izazvane sportskim povredama i starenjem.
Evalar Honda krema 50g
- Preparati koji utiču na energetski metabolizam
Koenzim Q10
Twl Mega CoQ10
Koenzim Q10 je esencijalna supstanca, koja je topiva u mastima. Prisutan je u svim ćelijama našeg tijela. Sastavni je dio procesa kojim se gotovo sva energija u mitohondrijima stvara u obliku ATP (adenozin-trifosfat) molekule. Djeluje kao katalizator koji ubrzava i usmjerava energetske procese. Njegov manjak dovodi do poremećaja energetske ravnoteže i različitih funkcionalnih poremećaja. Zbog povećane potrebe za stvaranjem ćelijske energije (ATP-a), znantnu korist od dodatnog uzimanja koenzima Q10 imaju i sportisti.
NADH – Nikotinamid adenin dinukleotid
Kal NADH
NADH je skraćenica za supstancu označenu kao nikotinamid adenin dinukleotid. «H» u nazivu označava visoko energetski vodonik i ukazuje na reduciranu formu koenzima (oksidirana forma je NAD+ ). Kao koenzim, NADH je veoma važan jer omogućava enzimima da kataliziraju važne biološke procese te stvaraju produkte koji su neophodni organizmu da bi preživio. Slično kao i koenzim Q10 učestvuje u sintezi ATP molekula i stvaranju ćelijske energije. NADH se preporučuje svakome čiji stil života zahtijeva više energije, vitalnosti i moždane aktivnosti, uključujući i profesionalne sportiste.